Sie werfen einen Blick auf Ihre Fitbit Statistiken alle 10 Sekunden. Sie suchen nach jeder Dusche nach verdächtigen Muttermalen. Aber wann haben Sie sich das letzte Mal mit Ihren Gefühlen befasst? Letzten Monat? Letztes Jahr? Vor fünf Jahren?
Große Lebensereignisse wie Entlassungen, Scheidungen und Todesfälle können Sie dazu inspirieren, Ihren Freiraum zu bewerten, da Sie wissen, dass Sie die Gefühle spüren sollten, bevor Sie weitermachen. Aber wenn Sie gewohnheitsmäßig mit Ihren Emotionen in Kontakt treten – anstatt sie zu begraben oder sie zur Veränderung zu bereiten – kann Ihnen dies helfen, Ihren mentalen Zustand zu beurteilen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Es gibt keinen besseren Zeitpunkt, um damit anzufangen: Lesen Sie weiter, um das Warum und Wie des Self-Check-ins zu erfahren.
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Was Ihre Emotionen für Sie tun können
Regelmäßig innezuhalten, um das volle Spektrum Ihrer Gefühle anzuerkennen, hat eine Vielzahl von wissenschaftlich fundierten Auszahlungen. Menschen, die ihre unangenehmen Gedanken und Stimmungen urteilslos akzeptieren, sind möglicherweise weniger von alltäglichen Problemen betroffen als diejenigen, die sich ihnen entziehen, eine Studie aus dem Jahr 2018 in der Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie gefunden. Das Ignorieren deiner Gefühle kann schnelle Linderung verschaffen – aber wenn du sie nicht anerkennst, können sie schließlich zu größeren psychischen Problemen führen (wie Depression ). Ebenso wichtig ist es, die guten Dinge zu erkennen. In einer Studie mit älteren Erwachsenen waren diejenigen, die sich die Zeit nahmen, die kleinen Freuden des Lebens zu schätzen, widerstandsfähiger und weniger deprimiert als diejenigen, die sie nicht genossen haben, wie in einer Ausgabe des aus dem Jahr 2017 berichtet Zeitschrift für Angewandte Gerontologie .
So stellen Sie sich auf Ihre Gefühle ein
Stellen Sie sich emotionale Check-ins als tägliche Mikro-Introspektionen vor. Beginnen Sie mit einem Körperscan von Kopf bis Fuß, rät Heather Ford, eine lizenzierte professionelle Beraterin und Leiterin des Sozialdienstes bei Destiny Springs Behavioral Health Hospital in Überraschung, Arizona. Ist Ihre Herzfrequenz langsam? Sind Ihre Schultern entspannt? Gibt es eine Leichtigkeit in deiner Brust? Erkennen Sie, wie sich Ihr Körper anfühlt, sagt Ford. Sie werden Muster in der Reaktion Ihres Körpers auf Emotionen bemerken. Angst kann dir zum Beispiel verschwitzte Handflächen verursachen oder, weniger offensichtlich, dazu führen, dass du mit deinen Haaren spielst oder mit deinem Fuß tippst. Wenn du deine ersten Zeichen lernen kannst oder Angstsymptome , können Sie irgendeine Art von Intervention einfügen – wie tiefes Atmen – das hilft, dich wieder runter zu bringen, sagt Ford.
Du möchtest deine Aufmerksamkeit auch auf deinen Verstand lenken: Was denkst oder fühlst du im Moment? Sich niedergeschlagen oder sogar elend zu fühlen, könnte Ihr Ausgangspunkt sein, aber gehen Sie auf die genaue Emotion ein. Fühlen Sie sich tatsächlich schuldig? Traurigkeit? Eifersucht? Je konkreter Sie sein können, desto besser. In einer kürzlich durchgeführten Studie entwickelten Teenager, die in der Lage waren, Emotionen mit präziser Sprache zu beschreiben, weniger wahrscheinlich erhöhte depressive Symptome als diejenigen, die vage Begriffe (wie verärgert oder schlecht) verwendeten, um ihren psychischen Zustand zu beschreiben.
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Wenn dies entmutigend klingt, beginnen Sie langsam, empfiehlt Jennifer Harsh Caspari, PhD, Assistenzprofessorin und Direktorin für Verhaltensmedizin für Innere Medizin an der Medizinisches Zentrum der Universität von Nebraska . Wenn ein Gedanke oder ein Gefühl auftaucht, trete einen Schritt zurück und erwäge, etwas wie „Ist das nicht interessant?“ zu sagen, schlägt sie vor. Tue das für ein paar Tage, anstatt damit anzufangen, deine Emotionen zu benennen – was ein wirklich harter erster Schritt sein kann. Wenn du also das nächste Mal mit Mama (oder deiner Schwester oder deinem Chef) telefonierst, sagt Caspari, bewerte deine Gedanken: Das bin ich Denken, auch wenn ich nicht genau weiß was ich bin Gefühl.
Sobald Sie Ihre Gefühle von Tag zu Tag identifizieren können, werden Sie die Vorteile sehen. Es hilft, emotionale Verwerfungen zu vermeiden, wenn eine Krise eintritt, erklärt Simon Rego, PsyD, Chefpsychologe des Medizinisches Zentrum Montefiore in New York City. Nach einem Tag voller Frustrationen werden Sie es weniger wahrscheinlich bei dem armen, ahnungslosen Lagermitarbeiter in der Drogerie verlieren. Sobald Sie sich bewusst werden, was Sie fühlen, hilft es, ein wenig Raum zu schaffen, um die Intensität zu verringern, sagt er. Jetzt beobachten Sie es, anstatt sich davon überwältigen zu lassen. Nicht überzeugt? Hier ist der Beweis: Menschen mit einer Phobie vor öffentlichen Reden, die ihre Ängste äußerten, bevor sie eine Rede hielten, waren nach der Präsentation entspannter als diejenigen, die ihre Angst nicht anerkannten, ergab eine Studie an der UCLA.
Selbstreflexion in die Praxis umsetzen
Check-Ins sind wie körperliche Bewegung : Um den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen, müssen Sie sie regelmäßig durchführen. Diese Fähigkeiten funktionieren am besten, wenn wir sie lernen, wenn unsere Emotionen nicht so intensiv sind. Dann können wir sie in schwierigeren Zeiten anwenden, sagt Rego. Mit anderen Worten, üben. Zeitraum.
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Rego schlägt vor, einmal am Tag bei sich selbst einzuchecken, um zu beginnen. Der Beginn des Tages oder um die Zeit, zu der Sie mit Ihrer Schlafenszeit beginnen, ist ideal, sagt er. Das Einchecken in Ihren Zeitplan sollte problemlos sein, sagt Jason Moser, PhD, außerordentlicher Professor für Psychologie an der Michigan State University . Nur 5 bis 10 Minuten reichen aus, um eine schnelle Zusammenfassung Ihrer Gedanken und Emotionen zu erhalten.
Passen Sie auch den Check-in auf den Moment an. Wenn Sie es nachts tun, denken Sie daran, wie Ihr Tag gelaufen ist, Ford sagt: Was waren einige positive Momente? Vielleicht gab es Dinge, von denen Sie sich wünschten, sie wären anders verlaufen; Überprüfen Sie, wie Sie sich für sie gefühlt haben. Wenn Sie ein Morgenmensch sind, der Ihren Check-in mit Ihrer Tasse Kaffee kombinieren möchte oder Meditationspraxis , fragen Sie sich, wie geht es mir, wenn ich dem Tag entgegengehe? Was steht an? Wie fühle ich mich dabei? sagt Maryanna D. Klatt, PhD, Professorin in der Abteilung für Familienmedizin an der Ohio State University College of Medicine .
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Sobald Sie die Grundlagen beherrschen, können Sie bei anderen täglichen Aktivitäten einchecken, sagt Rego – zum Beispiel während einen Abendspaziergang machen oder im Verkehr hinter dem Steuer zu sitzen (obwohl wir darauf wetten können, was Ihre Emotionen in diesem Moment sein werden!). Um diese Gewohnheit wirklich aufrechtzuerhalten, schlägt Klatt vor, eine körperliche Aktion als Aufforderung zu verwenden. Wenn Sie die Türklinke Ihres Chefs berühren, bevor Sie zu einem wichtigen Meeting kommen, fragen Sie sich: Bin ich klar oder verwirrt?
Wenn es Ihnen hilft, Ihre aktuelle Stimmung auszupacken, versuchen Sie es Notizen in einem Tagebuch machen oder in der Notizen-App Ihres Telefons. Schreiben hat den zusätzlichen Vorteil, dass man eine Perspektive erhält, weil man seine Gedanken auf Papier oder auf dem Bildschirm sehen kann, sagt Moser.
Die Kraft, sich selbst besser kennenzulernen
Check-ins können Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob Sie etwas gegen Ihre Emotionen unternehmen oder sie einfach akzeptieren müssen. Zum Beispiel ist es nicht immer ein Grund zur Besorgnis, flüchtige Traurigkeit oder Nostalgie zu erleben; in einigen Fällen kann Ihre emotionale Reaktion durchaus Sinn machen. Wenn man einen geliebten Menschen verloren hat, sagt Rego, ist es normal, sich für eine Weile traurig, beraubt und ein bisschen deprimiert zu fühlen. Ebenso, sagt er, könnten Sie sich nach einem traumatischen Ereignis wie einem Autounfall oder einem Lauffeuer ängstlicher und wachsamer fühlen. Indem Sie einfach Ihre Gefühle anerkennen, können Sie die dringend benötigte Distanz zwischen sich und dem Ereignis schaffen.
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Die Identifizierung deiner Emotionen wird dir auch helfen, einen Zusammenhang zwischen Ursache und Wirkung zu erkennen – und dein Leben auf Glück auszurichten , erklärt Klatt. Wenn sich etwas positiv auf Sie auswirkt, möchten Sie vielleicht die Erfahrung steigern, sagt sie. Wenn Sie zum Beispiel mit einem Freund abhängen, ist das ein Signal, dass Sie mehr Zeit mit ihm verbringen müssen. Jetzt, da Sie wissen, was Ihnen ein gutes Gefühl gibt, können Sie es nach Bedarf suchen.
